初心者 後編 安心してください。

初めてのパーソナルジム。最初の3ヶ月って、具体的に何をするの？

運動初心者です。パーソナルジムに通うと、最初の3ヶ月はどんなことをしますか？ついていけるか不安です。

体験に来られる方から、本当によく聞かれる質問です。

前編では、フィットネスジムとパーソナルジムって、何が違うのかという、どこに通うかの話をしました。
後編の今回は、もう一歩先に進んで、じゃあパーソナルジムに通い始めたあと、最初の3ヶ月は何が起こるのかを、できるだけ具体的にお話しします。

結論から先にいうと、最初の3ヶ月は気合いで走り切る3ヶ月ではなく、一緒に現実的に続けられる3ヶ月を設計する期間です。

パーソナルに興味がある方と話していると、こんな声をよく聞きます。

不安の正体は、何をするのか分からないまま申し込むことです。だからこそ、AXALAでは申し込んだあとに何が起こるかを、できるだけ最初に見えるようにしておきたいと思っています。

最初の1回目から、いきなり限界まで追い込むことはしません。やることは、大きく分けて三つです。

カウンセリングで、生活と体の状態を整理
仕事・家事・育児など日常のリズム、今の体の悩み（肩こり・腰・疲れやすさ・体型など）、過去の運動経験やジムでの挫折経験、本当はどうなりたいかを一緒に言葉にします。
体験トレーニングで、今できる動きをチェック
自重や軽い負荷で、スクワット・押す動き・引く動きなどを確認します。無理な重さは持たせず、ここまでなら安全、ここから先は今後の目標というラインを一緒に決めます。
ざっくりとした最初の3ヶ月の地図を共有
どれくらいの頻度なら現実的か（週1か、週2か）、体重だけでなく、こう変わったら嬉しいというポイントを一緒に設定し、生活リズムの中でどこを少し変えると良さそうかを話し合います。

この段階で大事なのは、できるか・できないかでジャッジすることではなく、今の自分のスタート地点をはっきりさせることです。

最初の1ヶ月で、一番大事にしてほしい目標はこれです。

週◯回ジムに来ることが、生活の当たり前になる。

やることはシンプルです。

この時期は、劇的に変わることよりも、リズムを崩さないことのほうがずっと大事です。しんどい日があってもかまいません。その日は負荷を下げてでも来てもらえたら、それだけで大きな一歩です。

2ヶ月目に入るころには、トレーナーやジムの雰囲気に慣れてきて、毎回の流れもなんとなく分かってきます。これは得意、これはちょっと苦手という感覚も見えてきます。

ここからは、次のようなステップに入ります。

やりがちな失敗は、ここで一気に気合いモードに入って、無理なダイエットやハードな頻度に手を出してしまうことです。

AXALAでは、2ヶ月目こそ、体調・仕事・メンタルの状態を毎回確認しながら、今日は攻める日、今日は守る日を一緒に決めていきます。気合い頼みにならないように、ブレーキも含めて設計していきます。

3ヶ月目に入ると、多くの方がこう言います。

体重や見た目の変化のスピードは人によって違います。でも3ヶ月目で本当に大事なのは、次のような状態になっていることです。

ここまで来ると、気合いで3ヶ月がんばったというよりも、気合いに頼らなくても続けられる形ができてきた、という状態に近づいてきます。

パーソナルジムというと、3ヶ月で人生を変える、本気の人だけというイメージを持たれやすいかもしれません。でも、AXALAで大事にしたいのは、少し違います。

忙しい日があるのは当たり前。体調やメンタルが落ちる日も普通にあります。家族・仕事・自分の時間、その全部を抱えて生きているのが現実です。

そのなかで、それでも続けられる形を一緒に考える3ヶ月にしたいと思っています。トレーニングは、気合だけで続けるものではありません。必要なのは、あなたの変化を一緒に見てくれるパートナーであり、何度つまづいても、またスタートラインに戻してくれるステージです。

もし今、まだ決めきれないけど話だけ聞いてみたい、自分の生活だとどんなペースになるか知りたい、と思っているなら、無料体験やご相談は、入会を迫られる場ではなく、本当にここが自分に合うかどうかを一緒に確かめる時間だと思ってもらえたら嬉しいです。

気合があるかどうかではなく、一緒に3ヶ月を設計してほしいかどうかで、ぜひ考えてみてください。

2025.11.29